حمية العسل لتتمتعي بجسم رشيق

العسل هو الدواء الشافي للعديد من الأمراض، ومذاقه اللذيذ يجعله متميزاً كطعام رئيس في العديد من البيوت، واليوم سنكشف عن تأثيره على الصحة الجمالية للسيدات من حيث رشاقتهن؛ حيث أظهر بحث قاده اختصاصي التغذية مايك ماكلنس أنه بمقدور المرء خفض وزنه، وببساطة، عن طريق المداومة على تناول ملعقة من العسل، كل ليلة، قبل الخلود إلى النوم.

وأوضح قائد الدراسة، أن "حمية العسل" أثبتت فعاليتها لإثارة التغيرات الغذائية في الجسم التي تضمن عدم استسلام الفرد لرغبته الشديدة في تناول السكريات، مما يعني حرق الدهون أثناء النوم، والجميل في الأسلوب الأخير أنه لا يتطلب إتباع حمية تتضمن أنواع الأطعمة باهظة الثمن، أو إحصاء السعرات الحرارية، ولا حتى نظاماً قاسيا للتجويع، بل إنه يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 أرطال خلال أسبوع واحد فقط.

وفي الواقع ، من خلال استبدال السكر بالعسل، على مدار اليوم، وتناول ملعقة كبيرة من العسل الممزوج في شراب ساخن قبل الذهاب إلى النوم، من شأن ذلك إغلاق آليات في الدماغ مسؤولة عن إثارة الرغبة الشديدة بتناول السكريات والحلوى.

وكما ذكرت صحيفة "ديلي ميل" أخيرا، يعتقد الباحث مايكل ماكلنس أن السبب الرئيسي وراء جهود الكثيرين من أجل إنقاص الوزن، هو تناول الكثير من السكر و المواد الغذائية المصنعة .حتى الأطعمة الصحية قليلة الدهون مدعمة، غالبا، بالسكريات الخفية أو الدقيق الأبيض، التي يحولها الجسم إلى سكر، بمنتهى السرعة. مما يعني أن مستويات السكر في الدم ترتفع عن الحد الأقصى طوال اليوم.

طرق للتخلص من انتفاخ البطن ودهونه نهائياً

يعتبر الانتفاخ في البطن بالإضافة إلى الدهون المتراكمة من المشاكل المزعجة للسيدات، فهي تتسبب في إظهارهن بمنظرٍ غير مرغوب فيه، إضافةً إلى ما يتسبب به من مشاكل صحية أخرى، وللتخلص من هذه المشكلة إليك هذه الطرق الصحية:

• أضيفي المغنيسيوم إلى قائمة إفطارك؛ حيث يعمل معدن المغنيسيوم على تقليل الالتهاب والحدّ من البكتيريا الضارة في المعدة، وقد تم ربط نقص المغنيسيوم مؤخّراً بالسمنة، لذلك إبدأي يومك بإضافة هذا المعدن إلى وجبة الفطور من خلال إضافة ملعقة واحدة من بذور الكتان أو بذور اليقطين بالإضافة إلى تناول 400 ملغ من مكمّلات هذا المعدن.

• قللي من كمية الكربوهيدرات سريعة التخمر والامتصاص خلال وجبتي الغداء والعشاء، مثل الحلويات والمعجنات والتي تشجع نمو البكتيريا في الأمعاء، بعدها ستقوم البكتيريا باستهلاك هذه الكربوهيدرات وتملأ جهازك الهضمي بالغازات ما سيزيد من حجم بطنك ويشعرك بالانتفاخ.

• عندما يحين وقت الوجبات الخفيفة استبدلي الأطعمة المالحة والغنية بالدهون بالأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وذلك لأنّها كفيلة بتزويدك بالشعور بالشبع إضافة إلى خفض الالتهابات ومساعدتك على التخلص من الدهون الضارة في الجهاز الهضمي، مثل الأفوكادو.

• استعيني بالزنجبيل، فلطالما استخدم الزنجبيل الطازج لتحسين عملية الهضم والحد من انتفاخ البطن وتعزيز البكتيريا الجيدة في الأمعاء، ننصحك بشرب شاي الزنجبيل يومياً للاستفادة من فوائده.

كلي وتأملي وتنفسي بعمق... تضمنين العافية

قد نجد انفسنا في خضم الاهتمام بمن نحب وقد اهملنا صحتنا خصوصا عندما تعصف بنا ضغوط الحياة, وتسبب لنا الاجهاد والصداع وانخفاض مستوى الطاقة وتزيد من تعرضنا للاصابة بالامراض , لذلك يقدم لك الخبراء هذه النصائح لكي يزيد مستوى طاقتك وتستمتع بحياتك 

 :الأكل يقهر الإجهاد *  

التغذية المتوازنة والاكل على فترات هما اساس قدرة الجسم على التعامل مع الاجهاد فعندما تحصل على المغذيات الصحيحة خلال اليوم فانك تساعد على استقرار نظام الهرمونات المرتبطة بالاجهاد, وخصوصا هرمون الكورتزول, وهو الذي يؤدي الى تسارع عملية تقدم السن واضطراب مستوى سكر الدم, وينبغي عليك تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين( 5 وجبات يومي) للمحافظة على استقرار سكر الدم ورفع مستوى الطاقة, تندرج جميع الاطعمة تحت ثلاث فئات

المسببة للالتهاب¯  

 والمحايدة ¯

 .والمضادة للالتهاب¯ 

لكن افضل الاطعمة التي تقهر الاجهاد هي المضادة للالتهاب, وذلك لابطاء عملية شيخوخة الخلايا وعليك اختيار الاطعمة المضادة للالتهاب والغنية بمضادات الاكسدة مثل اسماك المياه الباردة والفاكهة الغنية بالالوان, والخضراوات وعليك تجنب الاطعمة المعالجة والاطعمة السريعة والاطعمة المفرطة في محتواها من الكربوهيدرات والسكر والكافيين والصودا وعصائر الفواكه الجافة ويمكنك مراجعة الاطعمة التي توافق عليها هيئة الاغذية والادوية الاميركية FDA كأطعمة طبية تحت مسمى ins .lammation 911 

:كل ما هو بسيط ونقي ** 

تناول الاطعمة التي انتجتها الطبيعة, والتي تنمو طبيعيا في الحقول, وتجنب الاطعمة المعالجة وراثيا, ويجب ان يمتلئ طبقك بالفاكهة والخضراوات مع الحبوب والبروتين الخالي من الدهون ولحم الدجاج والدجاج الرومي ولحم الجمل واسماك المياه الباردة كالتونة والسالمون وفول الصويا والبقول, وبقدر امكانك اختر الاطعمة العضوية لتجنب الاثار الضارة للمبيدات الحشرية 

ومبيدات الاعشاب التي تتسلل الى اطعمتنا

ومن الاختيارات الناجحة وجبة الافطار التي تحتوي على الشوفان والحبوب الخالية من الغلوتين والزبادي العضوي وكذلك البيض العضوي مع خبز الارز وعصائر الفاكهة الطازجة, ويجب ان تملأ الفاكهة والخضراوات نصف طبقك في وجبتي الغداء والعشاء, وان تكون الخضراوات مطهية على البخار والسلطة مع عصير الليمون والتتبيل بزيت الزيتون العضوي والملح مع الاعشاب لاكساب الاكل الطعم اللذيذ

والوجبات الخفيفة تتضمن العصائر الطازجة والخضراوات والمكسرات والبذور كاللوز وبذور دوار الشمس وجوز البطان, واختيار الاطعمة الغنية بمضادات الالتهاب التي تعزز صحتك وتوقف عملية تقدم السن المتسارعة. 

 :المزيد من شرب الماء ***

الماء اكسير الحياة, لانه يشكل 70 في المئة من اجسامنا, ولكن ما الكمية اللازمة لنا من الماء? وهنا نجد معادلة تقول اضرب وزن جسمك X 66 .والنتيجة هي عدد الاونصات التي يفترض أن تشربها, وذلك لتحسين عملية الهضم وتطهير الجسم من السموم, واضافة الليمون او سيدر خل التفاح, ويمكنك اضافة ذلك الى ماء الحمام لمزيد من الراحة والاسترخاء وتنظيف الجسم. 

:التمرينات ****

التمرينات تخفف القلق وتحرق الدهون الزائدة, وحتى لو كانت 10 دقائق من المشي النشط كأول نشاط تقوم به صباحاً او في راحة الغداء, والمطلوب هو نصف ساعة يومياً من التمرينات او المشي او صعود الدرج. 

 :التأملات *****

20 دقيقة في اليوم تصفي الذهن من الافكار السلبية, وتخلق الطاقة الايجابية والتفاؤل بالحياة, وتقلل الضغوط والتوتر. 

:التنفس العميق ******

المقصود التنفس الواعي الذي تشعر فيه بكل حركات الشهيق والزفير, وتتوسع فيه الرئتان وعضلات البطن, ويساعد على الاسترخاء واستعادة الطاقة, ومقاومتك للتوتر ويتيح تدفق الاكسجين في كل اجزاء الجسم! 

 :تعزيز المناعة *******

بالرياضة والاشتراك في ناد صحي يمكنك ممارسة التمرينات التي تقوي جهاز المناعة, وكذلك من خلال تناول الاطعمة المتوازنة والصحية. 

:المكملات الصحية ********

تملأ المكملات الغذائية اي ثغرة غذائية, وتعوض النقص في اي مغذيات خاصة الفيتامينات والمعادن لضمان قوة العظام والعضلات, وفيتامينات (D3 وK2) يعززان جهاز المناعة ويقاومان الاضطرابات الموسمية, واخيراً عليك أن تدرك ان القوة الحقيقية الموجودة بداخلك هي التي تحافظ على صحتك, وتعينك على اداء انشطة حياتك اليومية من خلال المزيد من الاسترخاء والراحة والتنظيم, وذلك باجراء بعض التغيير في حياتك, بحيث تسهم في تحقيق الصحة والعافية.

أحصلي على جسم مثالي

أحصلي على جسم مثالي

1. عليك بتناول وجبة متوازنة و صحية من الفطور لأنها سوف تحافظ على معدل التمثيل الغذائي

 وعلى زيادة إستقرار الطاقة في الجسم .

2. إستبدال الحليب الكامل الدسم الى حليب الخالي من الدسم لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل ،

 لذا فإنه يعد خيار صحي لإنقاص الوزن .

3. قومي بإستبدال العصائر المعلبة و المشروبات الغازية الى عصائر طبيعية لانها تحتوي على كمية كبيرة

 من الفيتامينات و تحتوي على سعرات حرارية أقل .

4. قسمي وجبة الطعام الى 4 أجزاء ، ½ الكمية تحتوي على الخضروات و ¼ على المنتجات النشوية و ¼ يحتوي على اللحوم .

5. كلما شعرت بالجوع عليك بشرب كوب من الماء قبل تناول أي وجبة لكي تتناولي كمية أقل و سوف  تشعرك بالشبع .

6. تناولي و أمضغي الطعام ببطئ لأن الدماغ يحتاج الى 15 دقيقة لكي يتعرف بأن المعدة ممتلئة .

7. ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة كل يوم لانها تساعد في تنظيم و إنقاص الوزن .