أحصلي على جسم مثالي

شاركنا

أحصلي على جسم مثالي

1. عليك بتناول وجبة متوازنة و صحية من الفطور لأنها سوف تحافظ على معدل التمثيل الغذائي

 وعلى زيادة إستقرار الطاقة في الجسم .

2. إستبدال الحليب الكامل الدسم الى حليب الخالي من الدسم لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل ،

 لذا فإنه يعد خيار صحي لإنقاص الوزن .

3. قومي بإستبدال العصائر المعلبة و المشروبات الغازية الى عصائر طبيعية لانها تحتوي على كمية كبيرة

 من الفيتامينات و تحتوي على سعرات حرارية أقل .

4. قسمي وجبة الطعام الى 4 أجزاء ، ½ الكمية تحتوي على الخضروات و ¼ على المنتجات النشوية و ¼ يحتوي على اللحوم .

5. كلما شعرت بالجوع عليك بشرب كوب من الماء قبل تناول أي وجبة لكي تتناولي كمية أقل و سوف  تشعرك بالشبع .

6. تناولي و أمضغي الطعام ببطئ لأن الدماغ يحتاج الى 15 دقيقة لكي يتعرف بأن المعدة ممتلئة .

7. ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة كل يوم لانها تساعد في تنظيم و إنقاص الوزن .